[...] Couture'a są ciężkie boje olimpijskie na początku sesji treningowej - power clean, split jerk w stylu 4x4, 3x3, a potem np. pompki plyometryczne, przysiady i coś tam jeszcze na tricka. Nie codziennie robi się snatch testy, ale też byłbym za tym, żeby najpierw zrobić niskopowtórzeniowy i niskoobjętościowy trening siłowy, a potem chwycić [...]
[...] pieczywo z mąki o nr nie niższym niż 1800. Kasze do zup używaj nie prażone lepiej pasują.To tyle. I nie bój się jeść a będziesz miał energię do np ciężkich treningów. I jeszcze jedno bardzo wiele osób nie je śniadania bo nie jest głodna ale jak ma być głodna jak cały wieczór do północy jest jedno wielkie ucztowanie. Jedz do 19.00 a zobaczysz [...]
[...] oliwy :-) tak przynajmniej podają mainstreamowe media) Gdyby nie te śmieci.. byłoby nawet znośnie. Lubię konkrety. Myślę, że wiem co jeść. Staram się to jeść... i jem jeszcze trochę - i to mnie trochę spowalnia, albo w ogóle - gubi, jeśli chodzi o sylwetkę. Co do siły - przy programie na siłę pewnie jadłem podobnie i nie narzekałem. Było [...]
[...] ale nie z taką regularnością. Co do objętości treningowej - ciągle jestem w okolicach 60-80 powtórzeń. Gdybym się uparł, to pewnie dojechałbym dzisiaj do 100. Jedna drabina jeszcze i 4 powt. i byłaby setka. Powtórzenia po 2 - to jak nic... Powtórzenia po 4 - już czuć. Powtórzenia po 6 sztukasów - te już trochę męczą, ale potem są te lżejsze [...]
[...] polski pomysł :-) Jak już wyjem gulasz, to zapiekę mięso mielone w połówce cukini (dzięki MaGor, ale i tak czekam na jakieś Twoje multimedia z kuchni!), tylko o szczegóły jeszcze dopytam!! Jem całkiem czysto. Po wypiskach to czasem widzę że nawet niedojadam!! Ćwiczę sumiennie. Jakieś tam delikatne pozytywne zmiany się pojawiły, ale czekam na [...]
[...] powtórzeń w takich treningach: "rób ile możesz w Xminut". Zrozumiałem o co chodzi w deck squat, ale czy byłbymw stanie wykonać je w 300 Maxwella to nie wiem.. Został jeszcze trening squat/snatch (korci mnie, żeby odpuścić trening, a przynajmniej rwania, ale zobaczę - to tylko jeden trening - pewnie wykonam!) - i byłby koniec czwartego [...]
[...] - drążek, pompki i przysiady. Kettle są dodatkiem, dla podtrzymania :-) Czasem pewnie będę je pomijał.. Zazwyczaj robiłem kettle, a odpuszczałem pompki i drążek. Na brzuch jeszcze nic sobie nie wybrałem, ale interesowałby mnie jakiś workout kilkuminutowy. Albo 2-3 ćwiczenia w ciągu ze 3 rundy. Coś w ten deseń - akurat tego jest pełno. Żadne 2x5 [...]
[...] z kefiru, sera i takich tam.. Trochę nisko z kaloriami, ale głodny nie chodziłem (momentami jednak ssało), nie ćwiczyłem też, więc te kilka dni nie powinno zaszkodzić. Dodam jeszcze, że nie wrzucam do dziennika warzyw!! Widziałem MaGor dał POR do rozpiski.. Pomidory, papryka, ogórki, kiszona kapusta - główne warzywa! Także kalorii będzie trochę [...]
[...] białkowy - gulasz z kaszą jaglaną + kromka chleba (musiałem wyjeść stary chleb - ostatnia była) - serek wiejski z pomidorem + duże jabłko + 20-30g nerkowców - kolacja - jeszcze nieznana.. EDIT: kolacja już znana - 2 jajka na boczku + kawałek sernika :-) 2300kcal 125gB 110gW - w sumie węgle to tylko z obiadu i dużego jabłka.. potem jeszcze [...]
Jak się rozkręcę, to z 2x24 spokojnie by weszło - w przedziale 2-6 powtórzeń. MP, SQ, ROW - OK SLD nie ryzykowałbym LUNGE - nie przepadam, tam poza walką z ciężarem, to jeszcze walczy się o równowagę - to nie ćwiczenie w którym mógłbym bić rekordy (gonić za cyferkami) Lubię objętość (zrezygnowałem z wysokiej objętości !!?), dlatego wolę trzymać [...]
[...] 5x5. Nie chcę jednak zaczynać od czegoś takiego, bo to może mnie zniszczyć.. Został mi jeden trening z siłowego cyklu FatlossHappensOnMonday i chyba udałoby mi się wcisnąć jeszcze w tym roku testowy trening z 2x24. Ciekawy jestem jak by mi poszło. Nie tyle interesuje mnie max w wyciskaniu i w przysiadach z 2x24, ale czy np. dałbym radę zrobić [...]
[...] silnego faceta, a nie profesjonalisty w kettlach) nauczył się poprawnych spięć i poprawnego ruchu, to szybko wykorzystał by te "prymitywne" narzędzie do zbudowania jeszcze większej siły i robiąc poprawne wymachy z tą 100kg kulką (taka chyba była na filmie) szybko poprawił by wyniki w swojej dyscyplinie. A tak poza pokazówką, w moim [...]
[...] Można używać magnezji. Oprócz tego możesz zmierzyć się również z TGU, też ciężar połowy ciała, ale wspominałeś, że coś Ci nie leży, więc musu z mojej strony nie ma. Jest jeszcze pistolet, zasady podobni jak TGU. Chłopaki ścigają się również, kto pierwszy wyciśnie 60kg, więc możesz też się sprawdzić, ale oni mają jakieś dziwne zasady: [...]
[...] jest częścią tej gry :-) Podciąganie z obciążeniem - OK, ale co to ma do kettli? :-) Chyba chodzi o challenge BEAST TAMER: https://www.youtube.com/watch?v=kynF7SZVsPg 48kg w pressie, pistolecie i na drążku :-) Dodasz jeszcze 200 rwań z 24kg kulka i będziesz w elicie polskiego StrongFirst! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-01-04 22:56:18
[...] inwazyjne ćwiczenia :-) Schemat od samego Szefa! Dzięki za kopniaki, bo pewnie bym dzisiejszy dzień nietreningowy przeleżał! W sumie w tym tygodniu - dwa treningi były i jeszcze trzeci KBS na niedzielę, 2dni nietreningowe już przećwiczone, do tego jeszcze dodatki przy KBS - jest lepiej niż chciałem jeśli o treningi chodzi! :-) Zmieniony przez [...]
Nie nie - żaden uraz/skręcenie. Jak źle się ustawię to czuję takie coś dziwne. Nie boli, nie przeskakuje (ogólnie, to mi strzela w kolanach, ale to co innego - od zawsze i to nie boli ani nic). Nie wiem co to i to też nie zawsze!! Trochę wykroków robiłem w programie FHOM, to może stąd?? Nie wiem. Przysiady są mi na tyle obce, że nie ma co [...]
C&P (2x24) - 10x2 - wyklepane w 18min ;-) Zwis na drążku oburącz - 60s - w sumie nie wiem co to miało być. Jakby test maksa może.. Zostały mi 2 treningi klepane, potem test - klepanie na maksa. Chyba złapałem nieco mięsa w ramionach, barkach i na górze grzbietu - koszulka eL-ka z lidla jakoś bardziej mi te rejony opina.. Jeszcze niedawno ćwiczyłem [...]
[...] Kółko ze stania - też kiedyś mam zamiar wykonywać! Może taki S&S (albo Bent&Sinister, a nawet IronTamer pisał Michałowi na SF - zamiennie TGU i BP) umożliwiłby mi dodanie jeszcze czegoś. Jak to Maćku ładnie napisałeś odnośnie biegania, nakłądu czasu, pracy i efektów - można inwestować mniej i zyskać więcej. Na razie się bawię i testuję co tam [...]
[...] ---------------------- Wypiłem chyba ponad kilogram masła w ciągu ostatnich 2-3tygodni.. KERYGOLD, PRESIDENT, LURPAK (duńskie), GREENERS, PASŁĘCKIE i jeszcze jakieś tam. Smakowo: 1. Kerrygold 2. Greeners 3. President Jest pianka. Czuć mleko. Cenowo też się przedstawia od najdroższego.. Nie pamiętam jak tam stało masło [...]
DT - Kettle i inne :-)
